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自制汉堡冬季减肥DIY0

2019-05-13 15:48:47 | 来源: 凉菜

导语:喜欢吃M记、KFC的汉堡包可是又怕发胖,口腹之欲和修长身材是否是真的没法两全?不用再烦恼了,今天小编就告知你3种汉堡包的做法,教你自制减肥汉堡包,让冬季减肥食谱也能够轻松DIY。

黑豆燕麦汉堡

【材料】去皮黑豆,蘑菇,原位燕麦片,番茄,菠菜,蒜末,鸡蛋,茴香,黑胡椒,菜油,全麦面包,芥末酱。

【做法】将烤炉预热,将1半黑豆搅碎,然后加入切碎的蘑菇1起搅拌,再倒入燕麦片、蒜末、鸡蛋、茴香和胡椒粉和剩余的1半黑豆搅拌均匀。分成6份糊状饼块,刷上菜油。将饼块两面都烘烤3到4分钟,全麦面包烘烤2分钟,将糊状冰块抹上芥末酱,和番茄片、菠菜1起夹入全麦面包片中就能够食用了。

【热量分析】脂肪6克、碳水化合物45克、纤维素10克、蛋白质15克、热量280卡。

草莓酱鸡肉汉堡

【材料】草莓,胡萝卜,鸡胸肉,南瓜,面包屑,鸡蛋,烤饼,芝麻,黑醋,胡椒,洋葱,菜油,薄荷,草莓酱。

【做法】将洋葱切小片用菜油炒,再加入草莓、黑醋、胡椒和薄荷。烤炉预热,南瓜和胡萝卜切丁加上适当的蔬菜碎、鸡肉末、面包屑、鸡蛋、盐和胡椒粉、适当草莓酱搅拌均匀,分成6份,刷上菜油。肉饼两面各烘烤5分钟,烤好后夹在薄冰当中再撒上芝麻、适当草莓酱就能够食用了。

【热量分析】脂肪8克、碳水化合物50克、纤维素8克、蛋白质30克、热量380卡。

3文鱼柑桔酸奶汉堡

【材料】低脂酸奶,绿茶柠檬汁,柠檬汁,橙汁,蜂蜜,去骨3文鱼,芝麻油,姜末,酱油,香菜,全麦皮塔饼。

【做法】将酸奶、柠檬汁、橙汁和蜂蜜搅拌均匀备用。烤架预热,取1半3文鱼加入芝麻油、酱油、姜、柠檬汁、盐和胡椒1起放入搅拌器中搅碎做成馅。将另外一半的3文鱼尽可能切碎然后加入搅拌好的馅中,裹上面包屑和香菜,分成12份鱼肉馅,刷上菜油。将鱼肉馅饼两面各烤5分钟,再将烤好的鱼肉饼放入皮塔饼,配合最早做好的酸奶酱食用。

【热量分析】脂肪11克、碳水化合物25克、纤维素5克、蛋白质25克、热量290卡。

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