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想要宝宝应当先订1个健康的饮食计划

2019-05-16 12:32:57 | 来源: 菜谱

准妈妈应尽可能在家吃饭

孕初期每天最少吃4两主食多数妇女怀孕初期可出现恶心、呕吐、食欲降落等症状。因此,怀孕初期的膳食应营养丰富、少油腻、易消化。在1日3餐的食品中,要多增加些大豆制品、鱼、禽、蛋和各种谷类制品,要保证每天最少吃4两谷类,还要根据孕妇的喜好换着花样吃各种新鲜蔬菜和水果。早孕反应较重的孕妇,没必要像常人那样强调饮食的规律性,吃饭的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调剂,可以采取少吃多餐的办法。

孕妇应尽可能在家吃饭孕前和孕初期的环境因素和膳食因素对将来胎儿的发育比较重要。因此,孕妇要尽可能在家做1些适当可口的饭菜。如果要外出就餐,要选择卫生干净的餐馆,饭菜要多样,荤素搭配要公道,少吃油炸、熏烤食品,少喝饮料。

3餐以外要有加餐女性怀孕以后,她每天的食量要远大于孕前的水平。除1日3餐外,还要有加餐。孕中末期孕妇每天应当吃谷类、薯类6~8两,新鲜蔬菜0.8~1斤,水果4~8两,动物性食品4~5两,其中鱼、禽、蛋各1两,奶及奶制品0.5~1斤,大豆类及坚果1两,盐6克,植物油25~30克。鱼类食品是孕妇动物性食品的首选,每周最好能吃2~3次。而各种蛋类,特别是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。由于中国传统膳食不含或少有奶制品,逐日膳食钙的摄取量仅400mg左右,远低于建议的钙适合摄取量。因此,孕妇还应当从孕中期开始每天多吃些奶及奶制品。

丈夫吃甚么与生育性能有关

很多新婚夫妇在结婚前,双方或1方是在自己的父母家吃饭,而结婚以后他们要开始新的生活,同时建立新的饮食生活方式。有1项在大城市进行的调查显示,新婚夫妇在外就餐的比例高达93.2%,明显高于我国城市居民的平均水平26.1%。其中早饭在餐馆或街头就餐的比例最高为30.5%。调查还显示,新婚夫妇在食品类的消费上,水产品、奶类和豆类的消费量较低;在膳食营养素的摄取方面,维生素A和钙的摄取相对不足。这些在饮食营养上存在的问题,对下1代也会产生影响。

丈夫要为怀孕提供健康的精子,需要在孕前保持健康的身体和充足的营养。蛋白质是精子生成的重要营养素,矿物资和微量元素对男性的生育力也10分重要。其中,钙对精子的运动、获能及在受精进程中起着举足轻重的作用;锌、硒、镁、铜、锰等微量元素参与男性睾丸酮的合成和运载活动,帮助提升精子活动的能力和受精等生殖生理活动。因此,在制定饮食计划时,要注意丈夫的平常膳食中最好有瘦肉、动物肝脏、鸡蛋,和鱼类等水产品,还要保证豆制品、新鲜蔬菜和水果及坚果类食品等。

妻子要多吃些富含叶酸的食品,这是由于母亲缺少叶酸可增加胎儿神经管畸形的产生率。深绿色蔬菜及豆类食品等都富含叶酸。由于女性在孕前和孕初期碘缺少可增加新生儿克汀病的危险,因此除要使用碘盐以外,每周最少要吃1次富含碘的海产品。

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