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健康有效的7日黑米减肥法

2019-05-16 23:03:33 | 来源: 饮食

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黑米属于糙米,吃起来口感比较粗。研究发现,口感粗的淀粉类食品具有较强的饱腹感,不容易食用过量。食用与精粮等量的黑米,比较不容易饿。而且黑米含有丰富的膳食纤维,淀粉的消化速度比较慢,血糖指数仅为55,而米饭的血糖指数则为87。因此,吃黑米的时候血糖上升的速度相对较慢,不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。胰岛素分泌也少了,不容易合成脂肪。

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期间以黑米来作为主食,不容易产生营养缺少而缺少减肥的动力。但是黑米减肥法其实不是需要将黑米作为唯1的食品,只需要将主食从白米换成黑米,并且在数量上减少1半,3餐正常吃饭便可。固然,不能吃得太过油腻,也不能吃零食。

7日黑米减肥食谱

第1天早饭和平时1样,但是午饭只能吃平常的3/4左右,晚餐则以水果代餐,也能够喝蔬菜汤或其他食品,但就是不能吃米饭。第2天早饭依然和平常1样,午饭的分量则降到平常的1半,晚餐跟第1天1样。到了第3天就能够吃黑米减肥了。早餐吃1小碗黑米粥,午饭和晚餐也是,饿了就喝水或吃少许水果。然后第4天到第6天和第3天1样。

到了第7天你就能够吃点别的东西了,但是记住不能吃太饱,大约7分饱就行了,不然的话会影响效果。这样下来,1个小周期就算完成了。然后接下来的时间就依照这7天的食谱进行饮食,如果你做得好的话,1个月就可以减轻2⑷千克。

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